睡眠在人的一生当中有着不可替代的位置，一个好的睡眠可以让人第2天精神状态佳，也会让人全身心投入工作中。若睡眠质量差会让人焦虑不安，甚至因为疲劳而无法工作。所以拥有好睡眠是保护身体健康的关键之一，想知道怎么判断自己拥有好睡眠，可以通过几个标准来判断。

怎样判断好睡眠？

1、在上床后半小时就能睡着

上床后半小时能马上进入睡眠阶段，不管睡前是是否有刷手机、玩电脑或者运动，只要上床就睡说明睡眠质量好，不会辗转难眠，，也不会有入睡困难。

2、晚上起来次数少

半夜醒来次数不超过一次，或者一觉到天亮，期间没有任何醒来的迹象。

3、睡眠时间足够

在床上的睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间，得出来的结果若大于85%就说明拥有好的睡眠。

4、醒来后能马上入睡

因为上床尿尿或者半夜醒来，在20分钟内可以快速入睡，不会因为清醒而辗转难眠，甚至出现无法入睡失眠的现象。

怎样做拥有好的睡眠质量？

在睡觉时不要侧躺着玩手机，不仅伤害眼睛。还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。在睡觉前同样不要运动，尤其是激烈运动，激烈运动会让人处于兴奋状态，易导致睡觉时做梦或者入睡困难。

可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有各种镇静安神的物质，能释放出类似于麻醉的效果，让人更快入睡。而且睡前听音乐营造良好的睡眠环境h可以让人身心放松，在轻缓的音乐中入睡。

注意避免环境过于嘈杂，光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心，快速入睡，就算入睡也容易因为光线太亮，声音太吵而醒来并且难以入睡，所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。

好的睡眠有标准，若发现自己没有符合标准，采取相关措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵，晚餐不能太晚吃，会给胃带来负担，让胃无法在身体熟睡时修复，也会因为胃持续工作不适而影响睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物，而且日常注意少吃影响睡眠的食物，如茶叶和咖啡。