睡眠质量对人体健康影响巨大，特别是对女性而言。睡眠不佳会导致内分泌系统紊乱，从而影响女性的情绪、状态、气色等。

那么，如何拥有高质量的睡眠呢？

首先，让我们要对自身的睡眠质量有所了解。人的睡眠分为两个阶段；快速眼动期（浅度睡眠）和非快速眼动期（深度睡眠），后者的睡眠比前者的有效得多，深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。

有没有睡眠质量的衡量标准呢？有。一方面，有效睡眠时长x100%，达到85%即为较好。另一方面，睡眠达人都拥有5种“睡眠力”，一是入睡力，即能在就寝的20分钟内睡着；二是深睡力，即上午不会犯困，白天不会严重嗜睡，不会注意力涣散；三是连眠力，即半夜不会醒好几次；四是整眠力，即能确保睡一个整觉的时间；五是起床力，即早晨能神清气爽地起床。如果没有拥有全部睡眠力，那么你的睡眠质量就还要提高。

提高睡眠质量的方法可从日常作息、人体状态、周围环境三个方面进行分析。

提到睡眠，专家给你提的建议必然都包括：日出而作，日落而息。我们的身体活动与太阳活动密切相关，睡觉也应遵循自然规律。理论是人人适用的，但具体方法是因人而异的。每个人都应适度睡觉，要不多不少刚刚好，而且要按生物钟睡觉，但每个人的度有所不同，生物钟也不尽相同。所以，通过记录睡眠日志来调整并确定最适合自己的入睡时间与时长，这不失为一个好办法。睡眠日志应至少包含入睡时间、入睡时长、起床时间和起床状态。

好睡眠的目的无非是拥有好状态，以下几个方式有助于使你起床后神清气爽：

1.沐浴晨光，让阳光唤醒身体，可入睡前将窗帘留出一条缝隙；

2.起床后喝一杯温开水；

3.平时多吃蔬菜，不喝冷饮，能够有效缓解体寒。

入睡时的人体状态分为身体状态和大脑状态。当身体状态处于深部体温（内脏）较低、四肢暖和的状态时，易于入眠。这种状态可以通过一些方式达到：

1.保暖三个部位：脚踝、手腕、脖颈，冬天夏天都不让其受凉，可通过泡脚、裹毛巾等方法保暖；

2.泡澡来放松全身，适宜条件：38~40°C，20分钟，泡全身；

3.通过小动作伸展身体：简单瑜伽动作如眼镜蛇式、足部按摩等；

4.石头剪刀布揉耳法。

使大脑进入易眠状态的方式：

1.形成入睡仪式，使之与大脑形成条件反射关系：听音乐、呵护身体、换睡衣、看有趣的书等。

2.正念10分钟：平躺后集中注意力在一呼一吸上，是一个瑜伽冥想方法。