说起老年人睡眠，大家可能第一时间就想到是：早睡早起。那再具体点，早睡是几点睡？早起是几点起？

通常，老人们晚上9点半到10点前会睡下，有的早一点的9点就躺床上了。早上多是5点会起来。有的会在凌晨三四点就醒来。中间还加一条：睡觉过程中会有若干次醒来起夜，或看时间。

算算老人的睡眠时间，大概在6—7个小时。按理说，老人睡眠相对少一些，每天7个小时应该也够了，但经常半夜醒来，是不是身体出情况了？因为凌晨三四点，属于人体深度睡眠时间。

老年人体质逐步下降、免疫力减退，是客观事实，可能会影响到睡眠，多表现为三类：

一是早早躺下，但很晚还是睡不着，脑袋里一直有事情在“过电影”一般。

二是总体上睡了七八个小时，醒来仍觉得困倦，手脚发麻，好一会才缓过来。

三是很早睡下了，较快睡着，但半夜就醒来，再也睡不着，一直到天蒙蒙亮爬起来。

这些问题怎么看？

从医学上看来，影响老人睡眠的原因有两大类，一类是生理因素，一类是病理因素。

生理因素就是随着年龄增长，睡眠慢慢减少，即使是健康的老人也是这样。而且，老人的睡眠较轻，一点响动就会醒来，夜里醒来次数也较多。老年人的睡眠周期中，深度睡眠减少了，浅层睡眠却增加了，使得老人易醒。再加上人体内有一个负责昼夜节律的生物钟，老年人的生活一般比较规律，习惯早睡，那么相应也会早起。所以，生理因素反映的是正常状态，即使早醒，老年人也不必担心。

但要注意的是，有的老人早起后，早早出去散步、晨练，可能存在一定的安全隐患。

但相应地，还有一个病理因素，老年人操劳了大半辈子，身上多多少少有一些问题，如各类慢病、疼痛、炎症、磨损等，加上器官退化，有的疾病会比较明显，进而影响睡眠质量，特别是神经系统、内分泌系统出现问题的，睡眠的影响会更大。这些情况，会导致老人要么睡不着，要么起夜了，要么醒来再也睡不着。这个因素长期影响，会带来一些健康问题，要及时咨询神经系统的医生，对症解决问题。

由于病理因素影响的老人，白天容易困倦，手脚也不太方便，要注意午睡补觉。

睡得好、睡得香是老人休息的普遍要求，要达到这些目的，不妨做到5条：

一是培养和坚持良好的饮食习惯，尤其是晚餐，不宜太饱、太晚、太油腻、太咸，特别要禁酒、忌茶，防止影响睡眠质量，注意睡前不要喝太多水。

二是饭后一小时后适当健身，以有氧运动为主，推荐散步、太极、少量家务，不仅有助于消化，也能促进睡眠。

三是关注作息时间，午觉通常有1个小时就可以了，晚上8、9点休息，凌晨4、5点领来是可以的，不过不能频繁打乱。

四是调整好自己的心态，不要被烦心事左右，凡事都有解决的办法，对于晚辈的问题，不要越俎代庖，放手让他们自己解决。

五是营造良好的睡眠环境，不要玩手机，不要看太多电视，卧室不要有强光，也不要用透光的窗帘，睡前可适当按摩手脚，泡脚15—20分钟。

推荐老人睡眠的时间是晚上十点前入眠，早上六点左右起床，不超过七点；或者九点前睡觉，早上五点起床，但中午建议休息一会。

要想长寿，从睡眠入手，相信好的睡眠，会对老年生活有一个良好的助推。