现如今，人们逐渐从追从长生不老和养生经验过渡成合理的睡眠状态，通过临床调查数据显示，全球有87.9%以上存在睡眠困扰或者神经衰弱症诱发的睡眠不足，有91.7%的人群选择晚睡而诱发大脑猝死和组织形态病变的患者。

睡眠困扰或者神经组织衰弱以及阿尔茨海默症诱发的睡眠不足主要患病人群位于55~73周岁，随着年龄的不断改变中老年人的大脑神经组织以及骨量和各项组织器官的形态都在发生转变的过程当中。

合理的健康睡眠是促进各项组织代谢和激素水平运转能力获取的主要因素之一，也是帮助中老年人以及青少年预防阿尔茨海默症和神经衰弱症的主要摄取因素。

睡眠障碍通过临床数据显示存在两种极端化：一种是根据自身的神经元和神经递质兴奋和合成障碍而诱发的早起早睡现象，另一种则是大脑的各项组织激素以及器官代谢的激素水平诱发的睡眠减少而引起机体的失眠障碍和神经衰弱症状。

我们都被”8小时睡眠论“给忽悠了？人到中年睡眠时间是多久？

8小时睡眠是根据临床上的医疗技术和科研水平以及医护人员的治愈水平对临床上的失眠症以及神经衰弱症所得出的正确睡眠质量，而提出8小时合理的睡眠结构并不包括每个人的体质状态和患病机制以及个性组织代谢的正常运转，含有血液因素和激素水平影响下的正确睡眠时间，只是给自身的各项器官代谢作为参照的一个合理睡眠。

中老年人和青少年无需追求世界卫生组织所提出的完美8钟头合理睡眠时间，终究合理的睡眠时间是根据不同体质和不同患病机制的中老年人有所不同的一种睡眠状态。

而在世界卫生组织发表过言论：市面上没有任何一个科学研究以及医护人员觉得机体只要睡够8钟头就可以预防机体患代谢疾病和新鲜名词，疾病的心脑血管病变，8小时睡眠实际上是根据合理的大脑休息状态以及组织代谢运转的一个均值，8小时睡眠时间并不是人生的睡眠必选择项。

对于临床上50~60岁的人而言，男性最好的睡眠时间应该维持在6.5~7.5个小时，女性最好的睡眠时间，根据体内的激素水平和代谢激素运转的现象，最好维护在7.5~8点三个小时，这个最佳睡眠时间段最好保证在晚上21:40到早上5:20的区间。

中年人的体质状态与老年人和青少年以及儿童均有不同体质和不同性质，中老年人如果长期缺乏睡眠各项组织脏器以及皮肤状态，大脑的神经元与神经递质就会逐渐增加衰老的速度，诱发机体化老年痴呆症、神经衰弱症、代谢性疾病、心脑血管疾病患病的风险。

那么几个方面前入睡才算是健康的生活方式呢？

1、提前10:30前准备入睡

机体的健康睡眠质量，通过临床数据显示根据自身的大脑神经元和神经细胞以及神经递质而言，分为深睡眠和浅睡眠，两者相互作用更替涌起才能维护自身的合理睡眠。

通过深睡眠和浅睡眠的转化机制还能帮助机体恢复元气以及大脑神经细胞与机体的代谢器官和排泄器官，达到消除疲倦的功效，深睡眠在日夜总睡眠时间差以及机体激素水平分力运转仅占到17%~19%上下，通过睡眠专家得出结论人到晚间00:30~4:00中间才能得到深睡眠。

机体的各项组织器官达到自我恢复以及激素水平达到分泌运转则需要通过22:30~23:00前达到浅睡眠，再综合自身的睡眠结构和神经元的调理，让机体达到深睡眠状态。

2、晚上睡不着觉，应该怎么办？

中老年人跟随大脑的神经元以及组织形态的不同改变会使自身的睡眠结构和深睡眠以及浅睡眠有一定的差异性，中老年人可以根据自己的睡眠结构合理的调整午睡的时间和睡眠环境，帮助机体增加前睡眠的促进力量。

存在深睡眠障碍的人，还可以根据自己的睡眠结构以及患病机制和体制状态选择适合自身的睡眠运动，增加大脑组织的运动量帮助神经元达到衰弱功能，通过睡眠的结构才能恢复运转效果。

3、中老年确保睡眠品质方式

中老年人在睡眠前30~60分钟前应该停止大脑神经运转和心脏发出射血能力的运运转形态，停止大脑组织对看电视剧、聊天、玩盘等休闲运动，给机体浅睡眠增加睡眠机制，为睡眠奠定良好的浅睡眠基础。

根据自身的睡眠结构，选择适合自身的睡前运动或者选择温热水泡脚，按摩脚部运动，来帮助机体增加基础代谢率和肝脏的排泄性能，从而维护中老年人的健康状态。