1、睡眠的重要性
睡眠是我们恢复和积累能量的过程，最主要是针对大脑的修补和复原,是大脑的定期更新和自我保护。没有这个过程，人的生命就会很快衰竭，直至死亡。
也就是说,睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重，当你的身体陷入沉睡，你的大脑却依然认认真真地担任着你的“精神管理员”,帮你把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能清扫得干干净净。
良好的睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力，促进记忆，还能使人保持情绪稳定、消除疲劳、增强机体免疫力，还有益于皮肤美容、延年益寿。
2、什么样的睡眠才是高质量睡眠
高质量的睡眠除了对睡眠量有要求外，更主要的是对睡眠质的要求，即睡眠的深度和快速眼动睡眠所占的适宜比例。在睡眠过程中有一段时间被称为慢波睡眠，又被叫作安静睡眠。
慢波睡眠时我们呼吸平稳，心率减慢,体温降低，肌张力下降，血压下降。而当脑电波频率变快,振幅变小，同时表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起，眼球会不停地左右摆动时,科学家们把这一阶段的睡眠称为快速眼动睡眠，又叫快波睡眠，也有人把它叫作积极睡眠。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的入睡期和浅睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中度睡眠期、深度睡眠期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力免疫抗病等都有至关重要的作用。
然而这种深度睡眠状态，只占整个睡眠时间的25%，所以也被称作是“黄金睡眠”“金子般的睡眠”。快波睡眠对改善大脑疲劳和记忆也有重要作用。
3、高质量睡眠的衡量标准
(1).人睡快,能在10分钟左右入睡。
(2).无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后会很快忘记梦境。
(3).睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
(4).起床快，早晨起床后精神好。
(5).白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
4、怎样拥有一个高质量的睡眠
(1).乐观快乐的心态
乐观者与悲观者之间，其差别是很有趣的：乐观者看到的是希望，悲观者看到的是陷阱。人生可以没有很多东西，却唯独不能没有希望。良好的心态，对个人的睡眠影响是毋庸置疑的。
(2). 经常泡脚
我们的足底有很多穴位，经常泡脚，可以对穴位起到按摩的作用，舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，睡眠也会得到很大的改善。
(3).合理的饮食
大家应该都有过这样的经历吧，特别是在夏季，天气的酷热,心情的烦躁，再加上饮食习惯的不当，都会让我们受到失眠的困扰。如果我们偶尔睡不着的话，大家不妨试适当的改善一下饮食习惯，尤其是一些美味的汤品，它们可是有很好助眠作用的好东西。
(4).适量的运动
通过坚持早起运动，可以影响人的周期节律，从而影响生物钟，更好地调节大脑的兴奋与抑制，使自己的身体进入一个正常的良性循环，顺应天地的阴阳变化，从而改善失眠。
