俗话说：“能吃能睡,长命百岁”。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，和我们的健康息息相关。多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，即睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

而根据美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上发表文章称，不少老痴患者在发病前已出现睡眠障碍，他认为，这是疾病的早期预警信号，甚至是发病的幕后推手。

今天带大家了解一下常见的几种睡眠问题。

1、 失眠：指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要表现为晚上翻来覆去睡不着，半夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡。估计这也是困扰大家最多的问题。如果不是因为精神类疾病或者药物导致的失眠，普普建议大家可以做适量运动，睡前洗热水澡放松身体，有促进睡眠的作用。切记：不要以为喝酒可以促进睡眠！

2、 睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差。躺在床上翻来覆去就是睡不着，也是一件很绝望的事情啊。普普在很多自媒体平台上发现了很多“美国海军三分钟睡觉法”等等所谓的快速睡眠训练法，总结以来一句话：都不靠谱从！如果出现了入睡困难，请一定及时寻求专业的医生帮助！

3、睡眠片段化：主要表现为睡着后反复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性。一般是不存在器质性问题的，主要原因可能是神经衰弱或者压力过大，可以采用一些有助于安神的食物，进行食疗，另外不要在睡觉进行剧烈运动，以免神经兴奋过度，不利于入睡。

4、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知产生太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能出现代谢废物堆积。德国精神病研究所研究人员曾指出，下午1点是白天一个明显的睡眠高峰，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性，有助于清除代谢废物。所以，有条件的话，还是要尽量午睡的。

5、睡眠过长：每晚睡眠超过10小时被认定为时间过长。对于很多通宵熬夜的人来说，比较喜欢长时间补觉，其实这也是错误的。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反应增加，造成神经毒性物质异常堆积，加大老痴风险。熬夜之后，一般推荐大家睡3-6小时，既缓解了疲惫，又不会扰乱正常作息。

6、睡眠呼吸暂停综合征：比如打鼾。以往人们总认为躺倒就睡，睡时打鼾是睡得香的表现。但是睡眠中经常打鼾，实际上是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。这其中又分为阻塞性睡眠呼吸暂停、中枢神经性睡眠呼吸暂停和两者混合型。对于轻度患者来说，通过运动、减肥、调整睡眠姿势等会有所缓解，严重者则需要药物治疗甚至手术。

以上6种常见的睡眠问题，需要我们多加注意。而提高睡眠质量，最关键的莫过于良好的作息习惯。建议做到晚上10点上床睡觉，白天适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医，明确原因后，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状，必要时须就医，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。

对一些经常需要加班、夜班的人群，可以通过锻炼、补充维生素、定期体检的方式，排除危险因素，改善睡眠状态。