日常生活中，很多人过度关注睡眠时长，反而忽视了睡眠规律，不但每天的入睡时间不固定，还试图通过胡乱补觉来缓解身心疲惫，这是非常危险的！

《美国心脏病学会期刊》刊载的一项研究表明：

睡眠时长的差异每增加1小时，心血管疾病风险就会上升约39%；若超过120分钟，风险可增至114%！

当入睡时间的差异在31~60分钟时，心血管疾病的风险增加了16%；若超过90分钟，风险就增加了111%！且入睡时间差异每增加1小时，风险就上升18%。

这意味着，保证每天在固定时间入睡和起床，更有利于保持昼夜节律，更健康。

此外，大家也不要试图采用碎片化的睡眠来弥补睡眠缺乏，有实验证明这样的睡眠并不能缓解疲惫，还可能会造成记忆力和认知损害。

所以说按时作息，比什么都重要。

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠，对照一下，找找差距！

1、相对固定的睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5、睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

7、使用舒适的被褥。

8、为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9、排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10、床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。