养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
——南怀瑾
养生，首当其冲最重要的事，为睡眠。
睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是不可或缺的生活需要。睡眠与运动饮食一样是人体生长的营养素，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，大脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。经科学家研究发现，细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变。
因此，睡眠是健康之本。好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体。
我们去探究身边许多长寿的老人，甚至是长寿的老中医们，发现他们都有一个共同点——睡眠好。
国医大师禤国维：睡眠要充足，不要熬夜
国医大师禤国维至今84岁高龄，但依然保持每周出诊6次。禤老特别提醒，睡眠要充足，不要熬夜。禤老多年坚持每天睡6小时左右，他说，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。另外，晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段，如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
国医大师伍炳彩：养生是一场修行
今年78岁的国医大师伍炳彩精神抖擞，说话声如洪钟。不了解他的人一定不知道，他是个有近60年高血压病史的老病号。
多年来，伍炳彩一直保持着早睡早起的习惯。无论工作多么繁忙，他一定会在11点钟睡觉。多年来，伍炳彩因为长期久坐，患上了静脉炎。因此他也养成了睡前温水泡脚一刻钟的习惯。冬天泡脚，暖身暖心，夏天泡脚，暑湿可祛。
伍炳彩介绍说，一般来说，泡脚水温度最好不要超过40℃；泡脚时间最好选择在晚上临睡前，以15~20分钟左右为宜。
国医大师路志正：睡前沐足睡得香
中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有 97 岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。有的老年朋友睡不好，可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。除了内服中药，还可以结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。
国医大师李济仁：五脏坚固 故能长久
李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。
民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。可见热水泡脚对于养生的重要性，2021年，木齐科技最新研发固态氢技术，首次将固态氢与中药成功结合，研制成功中药加氢泡脚片。
中药加氢泡脚片内含十几种中药成分，遇水即溶，瞬间释放大量氢分子，且氢浓度高达1000PPB以上。中药成分利用氢分子超强渗透的特性，实现中药药效三倍的释放和吸收效果，同时利用氢分子显著的抗氧化作用，减少日间活动对于机体的氧化损伤，修护敏感神经，将失眠因子从体内赶跑，针对睡不着、睡眠浅、多梦、醒来乏力等多种睡眠困扰进行有效改善，换来高质量深度睡眠。它绿色安全，无论是使用、收纳还是携带都非常方便，解决了传统中药泡脚产品的诸多问题。
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