想要睡得好，环境是重中之重，特别是一些睡眠较浅、容易被外界干扰的，打造一个好的环境，不用再寻求各种方法，就能轻松拥有好睡眠。

01、空气质量

白天，记得打开门窗保持房内空气清新，晚上留一条小缝，保证空气流通，几个简单的小动作，就能让你的睡眠质量大大提升。

丹麦一个睡眠实验证明，卧室的空气质量越优质，房间里的人入睡越快、越容易，且夜间睡眠，以及深度睡眠时长会显著延长。

所以赶紧看看你的房间，平时有没有勤通风，勤打扫卫生。

02、亮度

大脑面对睡眠是有一套流程的：天暗，到点，大脑发布命令，开始分泌睡眠激素，产生困意，开始睡觉。

睡眠激素是什么？

它的另一名字，大家应该都听过——「褪黑素」。

很多有睡眠障碍的人，都会额外吃一些褪黑素来帮助睡眠，但通过药物补助，其实并不能真正改善你的睡眠质量。

我身边一些朋友，吃了后，晚上虽然睡着了，但白天昏昏沉沉，状态非常差，而且长期使用药物效果越来越差，还产生了一定的依赖性。

所以，能不吃药，尽量别吃，自然褪黑素才是最好的。

影响褪黑素分泌最主要的原因，就是亮光，像过亮的环境光，手机、电脑的蓝光，都会抑制褪黑素的产生，让你到点了，还兴奋得像一头牛。

接下来分享几个简单睡前小姿势，确保「睡眠激素」的正常分泌，花2分钟就能正确、有效地提升你的睡眠质量：

1、睡前半小时，把手机放得越远越好

2、拉上窗帘，降低房间环境光

3、如果可以，再戴上一副眼罩（记得选透气的哦，不然夏天会有一点点闷）

03、温、湿度

人感到最适宜的睡眠温度是24度左右，湿度是60%。

所以冬天记得保暖，夏天记得降温，你深度睡眠的质量会更高。

像湿度的话，如果你在比较干燥的北方，可以在房间内放一个加湿器维持房间湿度；如果是在多雨、潮湿的南，可以买些除湿袋、除湿盒放在房间里。如果预算充足，上一台除湿机是最省事、高效的。

04、软度

床太软？枕头太塌？被子硬邦邦？

每个人的软硬喜好程度都不同，有些人一换床就睡不好，就有这一部分原因。被我说中的小伙伴点个赞，让我康康有多少人~

所以，床上三件套合适的软硬程度，也是影响我们睡眠非常重要的一个因素。

● 床

有些人喜欢睡硬床板，而有些人适合睡软床。

如果你比较喜欢硬床，但出租屋自带的床是席梦思软床，那你可以上某宝搜搜床垫加硬神器，可以马上解决你的问题，还你一个好睡眠。

● 枕头

推荐乳胶枕，真的超好用，既能抑制细菌，防螨虫，而且记忆性的乳胶，能最大程度贴合你的头颈，进行非常好的支撑，让你深度放松，睡得更舒服。

● 被子

比起软硬，更想分享的是，记得多晒晒被子。

因为长久盖着的被子会因为我们汗液、房间水汽的影响，变硬、变粘，经常晒晒被子，不仅能确保被子的干净，也能让被子更加蓬松柔软。

抱着香喷喷，舒适的被子入睡，即使是孤零零的单身狗也能睡得非常甜美、幸福。

05、泡脚

晚上9点泡脚，水温一般维持在38℃～43℃为宜。

足浴时水深通常要淹过踝部，最好漫过三阴交，且要时常搓动。泡脚时间以20~30分钟为宜，每天或隔天泡1次。即可泡到身体微微出汗，才有效果。

整个人精神放松，和谐平静，不一会困意袭来，今晚，能睡个好觉了！