无论你的工作有多忙，尽量在每晚10:00后入睡，以确保8小时的充足睡眠，许多人只关注睡眠时间，而忽视了睡眠质量，有人认为，即使每天睡8个小时，第二天早上起床后仍然感到疲劳，主要是因为你的睡眠太浅，没有达到深度睡眠的状态，身体的器官没有得到很好的休息，那么深度睡眠又是什么呢？也许很多人不明白。

到底什么才是深度睡眠？

沉睡中听不到声音，医学上也叫深度睡眠，深度睡眠的总持续时间不会超过25%，因此深度睡眠尤其珍贵，效果非常明显，有助于消除身体疲劳，促进身体各器官的修复和调节。

大多数能保证充足深度睡眠的人精力充沛，工作和学习效率高，大多数人不知道如何判断自己是否进入了深度睡眠状态，那么我们不妨从以下几点来判断。

1、大脑损伤

当我们睡觉时，会有一个从浅睡到深睡的过程，一旦我们进入深度睡眠，身体的所有器官都将进入自愈状态，同时，大脑可以更好地享受和休息，第二天的精神状态相对饱满。如果你长时间没有深度睡眠，你的大脑将得不到足够的休息和调整，这将损害你的大脑，导致记忆丧失和易怒。

2、经常感到疲倦

通常忙于工作的人面临着沉重的生活负担，忙于学习的人面临着巨大的学习压力，如果他们平时休息不好，他们的神经和身体会长期感到紧张。如果我们深度睡眠，我们可以放松我们的大脑神经和身体肌肉，如果你第二天起床后仍然感到疲倦和困倦，并且你的精神状态很差，那么很可能你在晚上没有进入深度睡眠状态，你的身体没有得到很好的休息。

3、心脏变得脆弱

只有保持深度睡眠，我们才能休息我们的内脏，包括我们的心脏，在深度睡眠期间，心脏的活动频率会降低，血流速度会减慢，我们的心脏会得到良好的休息。相反，如果我们长期缺乏深度睡眠，会增加我们的心肌压力，心脏会变得越来越脆弱，很容易诱发心肌梗死。

生活中，我们要如何提高睡眠质量？

1、睡觉前洗个热水澡

忙碌了一天之后，终于可以睡觉了，睡觉前，可以洗个热水澡，但要控制水温，不低于38度，而且洗澡时间不宜过长，你可以洗个热水澡大约20分钟，通过洗热水澡，可以提高身体和心脏的温度，使大脑褪去黑色素，使人体感到疲劳，更容易进入深度睡眠。

2、降低卧室温度

大量实验证明，当卧室温度在18~24℃左右时，床内温度在27~30℃左右，这样的温度特别适合身体进入深度睡眠，睡眠质量会进一步提高。

3、注意卧室的灯光

卧室里的光线可以调节生物钟，如果卧室的光线太亮，会减少人脑中褪黑激素的分泌，如果人脑过度，可能难以入睡。所以在我们睡觉之前，我们试着把卧室里的光线调节到黑暗柔和的状态，或者直接关灯，以便更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。