昼夜节律紊乱的年轻人

年轻人处于人生中身体状况最好的时期，也是人一生中最为充满活力的时期，所以很容易出现作息不规律的问题。上网、刷手机、打游戏，玩到深夜才睡觉是很常见的现象。短时间内的作息不规律在多数情况下不会造成太严重的后果，但是对于一些体质比较敏感的人，就可能会造成睡眠昼夜节律紊乱。“

比如有的年轻人，晚上12点以后还没有困意，于是就打游戏或安排其他娱乐活动。渐渐地，身体对这种规律的认识不断加强，一到这个时间，反而处于相对活跃的状态，于是更难入睡。等到困了想睡觉的时候已经是夜里两三点了，第二天睡醒时，可能到了上午10点以后甚至12点，慢慢地，昼夜节律紊乱就形成了”。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华指出，昼夜节律紊乱很复杂，在临床上很少单独存在，往往伴随着其他精神问题出现。“一般来说，昼夜节律紊乱的人经常存在焦虑、抑郁素质，或者符合其他某种精神疾病特点。严格地说，不一定达到某种精神疾病的诊断标准，但是他的思维模式、情绪活动以及行为特点，可能存在某些精神疾病的特点”。

一个人在不参与社会活动的情况下，睡眠昼夜节律紊乱不见得会构成问题，对情绪也没有任何干扰。但是当需要与别人同步调做一件事时，睡眠昼夜节律紊乱者就会由于睡眠剥夺而感到明显的痛苦，长期下来就会出现精力不足、心烦、急躁、脑子反应迟钝、注意力不集中等表现。

失眠催生出“睡眠经济”

中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。基于4.5亿人睡眠大数据的《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，2019年，“90后”（包括“95后”和“00后”）占总失眠人群的36.7%；67.4%的人购买过助眠产品，“90后”占62%。

“除了工作压力造成年轻人睡眠质量差之外，睡眠行为和手机等电子产品也是影响睡眠质量的原因。”中国睡眠科学分会委员孔祥说。

《2019-2020线上睡眠消费报告》显示，“90后”“80后”的睡眠问题比中老年人更为严重。从消费数据上看，“95后”用户睡眠消费成交额增长最高，他们更多出于提高工作和生活状态的需求进行睡眠消费。

睡眠产品能让人睡好吗？

为了睡个好觉，消费者愿意花多少钱？这个被失眠者唤醒的产业能否带来健康睡眠？各类助眠产品是否真实有效？

国内多家饮料品牌陆续发售“助眠饮料”，以社交新零售方式进行推广销售。但据一些喝过助眠饮料的消费者反映，没有感觉出有多大的效果，该睡不着还是睡不着。

在助眠仪领域，一款曾颇受好评的进口助眠仪也引发了消费者的质疑。根据商家宣传，该产品使用经颅微电流刺激疗法，可以改善失眠、焦虑、抑郁。但一些消费者实际体验后表示：未发现其对入睡有什么帮助。

对此，北京高新医院研究睡眠领域的主任医生徐杰表示，市场上的一些助眠产品，如睡眠仪、睡眠喷雾、睡眠眼罩等都没有足够的临床研究证据，亦不能作为常规的辅助治疗失眠的方法。

在药物方面，记者了解到，目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类药物、褪黑素和具有催眠效果的抗抑郁药物。

徐杰提醒，失眠的原因复杂，包括原发性的失眠和继发性的失眠，出现失眠的问题可以选择就医。

为什么睡觉很重要？

对数以百万计的人所作的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实：睡觉越短，寿命就越短。因此，如果你想要长寿，并尽可能持久保持健康，就应该多睡好觉。

睡眠应该是我们梦寐以求的医疗保健系统：它最民主、免费、而且，这剂良药一点也不苦口。事实上，睡眠非常有益，沃克教授已经在游说医生开睡眠处方。但是，睡眠必须是自然发生的，效果才最好。不少研究结果把安眠药与癌症、感染和死亡风险增加联系起来。

睡多久算够？7～8小时最宜

广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7～8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。

根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。为什么呢？

“很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。”李艳分析说，睡眠的质量可用五项标准进行衡量：（1）入睡快，在30分钟内入睡。（2）睡眠深，不易惊醒。（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。（4）起床快，早晨起床后精神好。（5）白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现“睡眠幸福感”，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。

规律作息是最有效的“催眠剂”

“对于失眠的人来说，最有效的‘催眠剂’，就是保持规律的作息习惯。”清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平介绍道，要想睡得快，首先要学会放松心情，有些人选择通过练瑜伽、或深呼吸，让紧张的神经得以放松。其次，要养成良好的睡眠习惯，建立规律睡眠，在固定的时间点入睡和起床，以形成固定、规律的生物钟。第三，可以接受光治疗，上午尽可能多地接触日照，给大脑发出明确信号，使其上午兴奋，晚上则让灯光尽量暗一些，以减少刺激。早晚兴奋点和抑制点的落差越大，人越容易睡着。第四，晚餐最好不吃得太晚、太饱，尽可能吃低热量、低蛋白的食物。第五，入睡前最好少看或不看电子产品，如电脑、手机等。此外，要避免过早上床睡觉，最好在固定时间点上床睡觉，不要在床上等着睡觉。

此外，如果被确诊为失眠，我们又该怎么做呢？

“如果一旦被确诊为病理性失眠，目前国内的治疗手段更多的是药物治疗。实际上，治疗失眠最主要的还是认知行为治疗，这应该是治疗失眠的首选方法。认知行为治疗就是从人的意识层面入手，使患者尽量放松，调节自身情绪。”尹国平表示。