很多人都在疑惑，为什么我经常运动但总是达不到减肥的效果？可能是你忽略了减肥的三要素，下面就来了解一下吧！

减肥的三要素

如果你去过健身房，健身教练会对你说想要减肥就要坚守减肥三要素：“坚持运动，控制饮食，规律睡眠"。

规律睡眠有助于减肥

你肯定有一个疑惑，为什么保持每天充足的睡眠可以有利于减肥？因为保持规律且充足的睡眠，你会进入深度睡眠阶段，在这个睡眠阶段你的身体会分泌一种叫瘦素的东西，能够分解你的脂肪有助于减肥。

如果你要减肥的话，这里推荐你10.30就入睡，这样的话会保证你有充足的睡眠时间，深度睡眠的时长也会增加。

运动与饮食减肥

其实运动对于减肥的作用是比较小的，运动只会提高你身体素质，增加你的新陈代谢。

通过运动消耗的能量你喝一口可乐就补回来了。所以想减肥一点要先控制自己的饮食才行，比如要多吃少糖少热量的食物，碳酸和含糖的饮料什么的也不要喝。可以多补充蛋白质。

只有坚持运动，控制饮食，规律睡眠，这三者结合起来，才能让你的减肥更有效率，此三者缺一不可！

不控制睡眠会怎样？

如果你经常熬夜，不仅会导致瘦素分泌过少，而且会使得饥饿激素的增加导致食欲大增，当你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物，又会增加热量，影响减肥效率。

而且熬夜这个行为也会导致你的大脑误判，认为现在这个时间不是休息时间，而是战备时间，会不断给你身体供能，使得你身体的血糖上升，导致你糖耐量的异常。还有许多慢性疾病也会随着睡眠质量的下降而到来。

睡眠与减肥关系的科学研究

法国医学与健康研究院的科学家们，做了一个长达13年的调查研究。

研究过程：他们追踪了500多名27至40岁的受试者，研究他们不同睡眠时长与体重的关系。

研究结果：每晚睡眠少于6小时的受试者，体重增加的是最大的。如果一个人平均两天只睡4小时，身体的饥饿激素会开始大量分泌，能够调节脂肪的瘦素会减少。

人们往往知道运动减肥这个概念，但经常会忽视保持每天充足的睡眠可以有利于减肥这个知识点，如果你真的想减肥一点要保证有足够睡眠。