睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，重要性不言而喻。

你的睡眠质量达标吗？

先来做一个睡眠质量小测试吧！

良好睡眠自测

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

优质睡眠的三个要素

一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；

二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；

三是深度，睡眠应该足够深，以恢复体力。

临床上几个常见睡眠误区，你知道吗？

误区一

睡得越久越健康。科学研究发现，成年人的睡眠时间7-9小时最适合，睡太久和睡太少都不利于健康。事实上睡眠质量比时间更重要,最重要的是养成良好的睡眠习惯。

误区二

睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，周末一觉睡到中午，以为这样就可以补觉了。事实上睡眠没有信用卡机制，提前透支身体导致的不良后果是后期无法弥补的。

误区三

饮酒可以改善睡眠质量。有人认为睡前喝点小酒会加快入睡，改善睡眠，这是错误的。

睡前饮酒只能缩短睡眠潜伏期，加快进入浅睡眠。酒精本身会影响正常的睡眠周期，导致半夜频繁醒来，大幅度减少深度睡眠时间，严重影响睡眠质量。

误区四

卧室越暖和越好。人类祖先已经进化适应了非洲夜间地面温度19度，保持卧室的凉爽舒适，更能改善睡眠。卧室温度太暖或者太冷，都不利于睡眠。

误区五

失眠不找原因，只求方法。有不少人几天没睡好就要求医生开药。

事实上失眠多数情况下是可以找到原因的，特别是短期的失眠，如噪音、光线、睡前过度玩手机电脑、白天睡太久、睡前娱乐兴奋，睡前进食、烟酒咖啡及情感精神刺激等，消除这些诱因，睡眠自然可恢复，不需任何药物或保健品干预。

误区六

安眠药治愈失眠，可以天天吃。安眠药带来的睡眠并不能代替真正的人体自然睡眠，不能治愈睡眠障碍。

大多数安眠药还存在长期服用依赖成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。一般建议按需间断服用，症状改善逐渐停用。