一个人长期处于睡眠欠佳的状态，不仅影响人的精神面貌，还容易使得人出现病症，甚至对于人的心理也会造成影响，出现一些抑郁或者精神类的疾病。

越来越快的生活节奏，人们对于工作的激情增加，时常出现加班熬夜的现象，熬夜回到家中，甚至还要仔细审核当天的工作，就会出现睡眠质量差的现象。

想要养护好身体，就要保证充足的睡眠，工作重要，人的健康同样重要，拥有一个良好的身体才能更好地完成工作。其实，不管是饮食还是生活中，对于各方面的事情都要特别注意，不然都会影响人的睡眠。

睡觉之前下面4种东西尽量别碰

1、晚饭尽量不要吃，容易使身体产生气体的食物

导致人胀气的食物很多，例如圆葱，白菜，豆类等食物，这些食物都会对肠胃进行作用，在肠胃消化过程中容易出现大量气体，导致腹胀，身体就会出现放屁的现象。肠胃不适或者肠胃出现腹胀的现象，都会直接影响人的睡眠质量，在吃晚饭的时候不要食用这类食物，尽量选择适宜肠胃消化吸收的，不会加重人体肠胃负担的食物。

2、晚上不要饮酒

很多压力较大的人群，晚上有饮酒的习惯，认为饮酒有利于睡眠，适当饮酒确实有助于身体健康，但饮酒后大多人群处于浅睡眠状态，无法更深层次的睡眠。进入浅睡眠状态，人虽然处于睡眠，但是睡意的时间越长，第二天清晨醒来，会感觉身体特别乏力。

3、少吃坚果类食物

睡觉前尽量少吃一些核桃，杏仁等坚果类食物，这类坚果食物当中含有较多的不饱和脂肪。虽然不饱和脂肪对身体健康存在益处，但是吃完晚饭之后肠胃对食物进行消化，吃一些坚果类食物，会导致胃酸进行倒流，影响人的睡眠质量。

4、晚上尽量不要吃巧克力

巧克力相信大家都比较喜欢食用，晚上吃巧克力，容易导致人睡眠质量差，并且入眠较为艰难，巧克力当中含有咖啡碱成分，人体无法正常对咖啡碱进行分解，人的神经长期处于绷紧状态，会导致人睡眠出现障碍。巧克力当中含有的脂肪非常多，巧克力在身体当中分解消耗，大约需要3~5个小时，晚上吃巧克力，由于吃完饭后身体需要对食物消化，巧克力也无法得到充分的分解，就会影响人的睡眠。

讲到这里不难理解，睡眠质量与饮食有着密不可分的联系，晚上的时候对于上面提到的几类食物，尽量不要食用。