一、遵循每个人的生物钟

有些人夜里10点睡，早上7点醒来；但有些人则要到夜里12点或12点之后才睡。虽然她们也期待依照手册上提议的時间早睡早起，可是就算她们很早发生关系，也没法入睡。她们并并不是由于病症的缘故睡不着觉，仅仅人体生物钟有一定的延迟，这些人一旦入眠，睡眠品质或是很好，沒有经常的夜醒或别的病症，因而那样的熬夜沒有很大关联。

二、睡前减少娱乐活动，做好睡前准备

看手机、看电视剧、运动过量待会使人的大脑的神经元细胞呈激动情况，而且短期内无法宁静，导致人入睡困难。因此，临睡前一小时就应尽可能维持人体宁静，假如想主题活动一下，最好轻度健身运动例如散散步等；或在入眠前深吸气，想像宁静的界面，及其一些轻松自在的事儿。

三、周末尽量不要睡懒觉

无论当日是早睡早起或是熬夜，早晨都应按时醒来。即便 是在周末和节假日日，也应坚持不懈固定不动的发生关系与醒来時间，为此可保持一切正常的睡眠——觉醒节奏，提升睡眠高效率。

四、醒后不要马上走下床，缓一缓

醒来后最好是先在床上缓数分钟，尤其是有血压高、心脏疾病的中老年，醒来后应先躺在床上静坐3分钟再醒来。由于刚醒来时的一刹那，人的大脑处在若隐若现情况，血夜黏稠，头部通常氧气不足缺血性，马上醒来非常容易摔倒。

睡眠质量是身心健康和生活质量的重要影响因素，尤其对于生理机能逐渐减退的中老年人。由于各种主观及客观因素，中老年人存在各种睡眠问题， 严重影响身体健康及生活质量。因此，了解影响睡眠的相关因素，针对改善中老年人的睡眠质量， 对促进中老年人的身心健康具有重要意义。